אנדומטריוזיס- איזה מזונות מבריאים ומאיזה מזונות להתרחק?

הרבה נשים מופתעות לגלות שיש להן יכולת לשלוט על הבריאות שלהן בעזרת מזון ואפילו יותר מופתעות שיש להן יכולת להבריא את גופן או להפתר מהתסמינים  ע"י שינוי תזונתי.
אנדומטריוזיס זו מחלה נוראית ותלוי מה השלב שבו את נמצאית- כדי לראות כמה זמן יקח להיות השולטת על בריאותך ולהוריד באחוזים או בכלל את רמות הכאב ולהחזיר לעצמך את היכולת לחיות בנחת עם המחלה הזו ובלי שזה יפריע לתפקוד היומיומי. זה אפשרי, וזה דורש שינוי תפיסה, הבנה שדרוש שינוי בדרך חיים, אבל אני מקווה שהכתבה הזו תעזור לך לקחת את הצעדים הראשונים.
לפני שניגע במזונות שכדאי להמנע מהם ומזונות להוסיף לתזונה, בואו נבין קצת את הרקע!
ההגדרה רפואית של אנדומטריוזיס:
אנדומטריוזיס הינו מצב בו רקמות דומות לרקמות הרחם גדלים במקומות אחרים בגוף, מחוץ לרחם. הרקמות האלה מגיבים למצב הווסת של האשה כמו שרקמות הרחם מגיבים. אז הם מתעבים ומשילים עם כל מחזור. זרימת הרירית אז נתקעת ללא יכולת יציאה מהגוף ויכולה לגרום למצב דלקתי בגוף ולכאבים.
רקמת צלקת נוצרת ויכולה לגרום להידבקות של איברים פנימיים זה לזה. זה אפילו יכול לגרום לסגירת חצוצרות- תסמין מסוכן שיכול לגרום למצב של עקרות.
תסמין אפשרי נוסף הוא יצירת אנדומיטריומה- צ'יסטות מלאים בנוזלים על השחלות שמשפיעים על הפוריות.
אנדומיטריוזיס יכול לגרום לדימום פנימי לא רגיל.
סימנים ותסמינים:
  • מחזור כואב במיוחד
  • כאבים בקיום יחסים
  • כאב מתגבר בשעת עשיית צרכים
  • דימום חזק
  • כתמים ודימומים בין מחזורים
  • עיכול לא נעים ונפיחות בבטן
  • עצירות
  • בחילות
  • כאבים בגב התחתון, ובחלקי הבטן השונים
  • עקרות
  • כאבים במפרקים, בעצבים
  • עייפות כרונית
גורמים תורמים:
חשיפה למקורות שמגבירים מצב דלקתי בגוף- כגון עישון, תזונה לקויה, לחץ נפשי.
חשיפה למקורות משבשי הורמונים: חימום ואפילו אכסון מזונות בפלסטיק, חומרי הדברה וחומרי נקיון וקוסמטיקה רעילים
גישה רפואית קונבנציונלית:
כרגע ברפואה הקונבנציונאלית אין תרופה לאנדומטריוזיס, אלא פתרונות להרגעת התסמינים.
חלק מהטיפולים, כגון תרפיה של הורמונים, יכולה להגביר סיכון לחוסר- פוריות וסרטן.
במצבי קיצון מציעים ניתוחים לטפל בתסמינים.
מזון מבריא:
לשמחתנו, יש פתרונות טבעיים להקל על אנדומטריוזיס ואפילו להביא לריפוי מלא, שניתן להשתמש בהם- לפני שנגיע לצורך בהתערבות כ"כ אגרסיבית.
הבסיס- מזונות מרפאים.
אנחנו נתרכז בצריכת מזונות אנטי-דלקתיים והסרת מזונות דלקתיים מהתזונה.
בנוסף, נמנע ממאכלים עשירים באסטרוגנים, כדי לאזן את המצב ההורמונלי של הגוף.
נוסיף מזונות עשירים במגנזיום- להרגיע את הרחם ולהקל על כאבים.
בנוסף, נדאג למזונות עשירים בברזל כדי לדאוג להחזיר חוסרים שנוצרים מדימום גבוה.
ולבסוף, נתרכז במזונות עשירים באומגה 3- שהם מורידים מצבים דלקתיים בגוף, מרגיעים כאבי שרירים ומפרקים ומאזנים ייצור הורמונים.
מזונות שיכולים להזיק וכדאי להמנע מהם:
  • גלוטן– גלוטן באופן כולל גורם למצב שבו הרירית של המעי נקרעת בכל פעם שצורכים אותו ובכל כמות. אצל אנשים שלא חולים- הרירית חוזרת ונסגרת. אצל אנשים רגישים לגלוטן, שזה כולל אנשים עם מחלות אוטואימוניות וזה כולל אנדומטריוזיס- הקרע באיזשהו שלב לא נרפא וגורם למצב דלקתי כרוני בגוף. ולכן, זה קריטי לעבור למצב של תזונה נקיה מגלוטן.
  • חלב– רוב העולם רגיש לחלבונים בחלב- ובמיוחד יהודים. כשיש לנו רגישות למזון- זה מביא למצב דלקתי- שאת זה, כאמור, אנחנו מנסים לרפא. זה גם מזון מגביר אסטרוגן. (עוד מזונות מגבירי אסטרוגן שחשוב להמנע מהם- אלכוהול, בשר אדום וסויה)
  • סוכר מעובד– סוכר לבן שנכנס לנו לגוף- לא עובר עיכול- ונכנס ישר לזרם הדם. זה מקפיץ את רמות הסוכר בדם, יש שחרור של הורמון האינסולין וכשיש יותר מידי סוכר בגוף, המערכות עובדות קשה לטפל בעודף הסוכר ומשבשות את האיזון ההורמונלי של הגוף. גם במתוקים טבעיים זה יכול לקרות ולכן חשוב לאכול מתוקים בריאים במידה מועטה.
  • קפאין– נמצא כמגביר מצב דלקתי בגוף ומגביר כאבים לחולי אנדומטריוזיס
  • שומנים צמחיים– שגורמים למצב דלקתי קיצוני בגוף (כמו שמן קנולה, סויה, תירס, מרגרינה…)
  • אוכל מעובד– בנוסף להוספת אש למדורת הדלקתיות של הגוף, מזונות מעובדים יכולים לשבש תפקוד הורמונלי.
 
מזונות מרפאים שמומלץ להוסיף לתזונה:
  • ירקות ירוקים עליים (כגון חסה, עלי סלק, תרד, כוסברה ופטרוזיליה)- עשירים באנטיאוקסידנטים להחזיר בריאות לתאים יחד עם פבלנואידים אנטי-דלקתיים.
  • סלרי– מחקרים מעידים על יכולות מדהימות אנטי דלקתיות ועשירים באנטיאוקסדנטים. עשיר באשלגן- שמונע היווצרות מצב דלקתי בגוף.
  • סלק– אנטיאוקסידנט שעובד לתקן תאים שנפגעו ממצב דלקתי בגוף. הם גם עשירים במגנזיום שמרגיע את הרחם ומקל על כאבים.
  • ברוקולי– עשיר באשלגן ובמגנזיום- לטיפול אפקטיבי במיוחד במצבים דלקתיים. עשירים בחומרים אנטי דלקטיים ואנטיאוקסידנטים.
  • אוכמניות– עשירים בחומר בשם קוורטין. מדובר על פלבנואיד שנאבק במצבים דלקתיים. (מזונות נוספים עשירים בקוורטין- שמן זית, פירות הדר ופירות יער)
  • ציר עצמות– בעצמות יש מינרלים שהגוף מסוגל לספוג בקלות: סידן, מגנזיום ועוד. הם מכילים רכיבים שמורידים מצבים דלקתיים ומרגיעים כאבים ועוזרים לעיכול טוב יותר.
  • אגוזי מלך– עשירים בחלבון ושומן אומגה 3- מאזנים רמות סוכר וחשובים בטיפול של מצב דלקתי בגוף. (אגוזים ושקדים בכלל הם מקור נהדר לחלבון ושומן בריא ומיטיב)
  • שמן קוקוס– שמן אנטי דלקתי- נלחם ברדיקלים חופשיים ויש בו רמה גבוהה של אנטיאוקסידנטים.
  • זרעי צ'יה– עשירים באומגה 3. צ'יה הוא אנטיאוקסידנט, אנטי דלקתי, עשיר בויטמינים ומינרלים כולל יוד- שזה חשוב מאוד כשאת לא צורכת את זה דרך דגים ואצות. (עוד זרע עשיר באומגה 3 וגם עוזר בבריאות הורמונלית- זרעי פשתן!)
  • כורכום– הכורכומין הוא חומר אנטי דלקתי מובהק וקריטי בתזונה אנטי-דלקתית.
  • זנגוויל (ג'ינג'ר)– מחזק למערכת החיסונית שעוזר להורדת מצבים דלקתיים בגוף.
 
בתוכנית "נקיה מסוכרים בחמישה ימים"- רוב הרשימה הזאת נמצאית בתפריט.
זה בעצם צעד ראשון שלך להבריא את גופך בליווי צמוד, קבוצה תומכת של נשים כמוך
שמתמודדות עם מחלות כמו אנדומטריוזיס, שחלות פוליציסטיות, אתגרי פוריות ועוד.
לחצי כאן לפרטים נוספים על התוכנית!
 
לבריאות יקרה,
מירי

כתיבת תגובה

לקבלת אוסף מתכונים לבריאות הורמונלית מלאו את הטופס הבא