לכבוד השקת הספר הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית",

אני נותנת לכן הצצה לאחד מהמתכונים האהובים עליי מהספר: "שייק פינה קולדה" שנמצא בפרק "שייקים".

אז אמנם חורף, ואני יודעת שאת בד"כ מניחה את הבלנד בארון בעונה הזו,

אבל הספר הזה לא נועד לשימוש לחודש אחד וזהו-

זה מיועד לשימוש לאורך כל השנה!!

אז גם אם תחכי עם הכנת כל השייקים הנהדרים בספר לקיץ,

אני בטוחה שתודי לי אז…

ולמי שעדיין נאמנה לשייק גם בקור-

השייק יכול להיות המזון המהיר הבריא ביותר שיש-

אבל צריך לדעת להכין אותו נכון,

בצורה שתשמור על רמות סוכר מאוזנות.

בפרק השייקים אני מסבירה לעומק את עניין השייקים

כדי שמעבר למתכונים המעולים,

תוכלו להתחיל לבנות שייקים מבריאים ונהדרים לבד!

ספר המתכונים הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית"

דואג לך לפתוח את הבוקר בבעיטה,

ולהכניס את הגוף שלך למסע של הבראה, איזון הורמונלי ואנרגיה תמידית.

אם את סובלת מאתגרי פוריות, שחלות פוליציסטיות,

עודף משקל, סכרת, אתגרים בבלוטת התריס, אנדומטריוזיס

וכל מחלה אוטואימונית שקשורה למערכת ההורמונלית-

הספר הזה הוא בשבילך!

עם מעל 30 מתכונים מגוונים וטעימים במיוחד,

(ללא גלוטן, ללא חלב וללא סוכר)

ומחיר מיוחד להשקה של 47 ₪ במקום 194 ₪(!!)

עד ל18/12 בלבד!

לבריאות ובוקר טוב,

מירי

לכבוד השקת הספר הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית",

אני נותנת לכן הצצה לאחד מהמתכונים האהובים עליי מהספר: "סלט אננס- אבוקדו" שנמצא בפרק "סלטים".

אני אוהבת סלטים. לא רק כי זה בריא. מבחינתי זה אחד הפינוקים.

בפורים, כנערה צעירה,  החברות שלי היו מכינות לי למשלוחי מנות- סלט!! אמיתי!

ולכן הפרק של הסלטים מכיל כמה סלטים לשדרג לכן את הבוקר

אם גם אתן אוהבות סלט כמוני…

ספר המתכונים הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית"

דואג לך לפתוח את הבוקר בבעיטה,

ולהכניס את הגוף שלך למסע של הבראה, איזון הורמונלי ואנרגיה תמידית.

אם את סובלת מאתגרי פוריות, שחלות פוליציסטיות,

עודף משקל, סכרת, אתגרים בבלוטת התריס, אנדומטריוזיס

וכל מחלה אוטואימונית שקשורה למערכת ההורמונלית-

הספר הזה הוא בשבילך!

עם מעל 30 מתכונים מגוונים וטעימים במיוחד,

(ללא גלוטן, ללא חלב וללא סוכר)

ומחיר מיוחד להשקה של 47 ₪ במקום 194 ₪(!!)

עד ל18/12 בלבד!

לבריאות ובוקר טוב,

מירי

לכבוד השקת הספר הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית",

אני נותנת לכן הצצה לאחד מהמתכונים האהובים עליי מהספר: "שקשוקה בטטה" שנמצא בפרק "ביצים".

למה יש פרק שלם על ביצים?

כי ביצים זה אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון ושומן בריא

שמאזן רמות סוכר בדם, ועוזר לשמור על איזון הורמונלי,

לבנות תאים והורמונים בריאים ולתת אנרגיה מצויינת בפתיחת היום.

ספר המתכונים הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית"

דואג לך לפתוח את הבוקר בבעיטה,

ולהכניס את הגוף שלך למסע של הבראה, איזון הורמונלי ואנרגיה תמידית.

אם את סובלת מאתגרי פוריות, שחלות פוליציסטיות,

עודף משקל, סכרת, אתגרים בבלוטת התריס, אנדומטריוזיס

וכל מחלה אוטואימונית שקשורה למערכת ההורמונלית-

הספר הזה הוא בשבילך!

עם מעל 30 מתכונים מגוונים וטעימים במיוחד,

(ללא גלוטן, ללא חלב וללא סוכר)

ומחיר מיוחד להשקה של 47 ₪ במקום 194 ₪(!!)

עד ל18/12 בלבד!

לבריאות ובוקר טוב,

מירי

לכבוד השקת הספר הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית",

אני נותנת לכן הצצה לאחד מהמתכונים האהובים עליי מהספר: "דייסת כוסמת תפוחים וקינמון" שנמצא בפרק "מאפים, ממרחים וארוחות בוקר קלאסיות"

חלק מתהליך האיזון ההורמונלי הוא הורדת מזונות דלקתיים.

אבל נראה לי שהעניין הכי חשוב כשבאים לעשות שינוי,

זה לא להתרכז על ה"מה לא" ו"מה אסור",

אלא להתרכז על ה"מה כן" במקום!

ובדיוק בשביל זה יש את הפרק הזה בספר המתכונים

עם לחמים, מתכון מדהים ללאפות, פנקייקים, דייסות (כולל המתכון הבא)-

כי חשוב שנאכל טוב, וטעים, ולא נרגיש חסך-

רק ככה נוכל להפוך את השינוי התזונתי המבריא לדרך חיים.

לבריאות ובוקר טוב,

מירי

"אמא, רוצה עוגיה?"- כך שאל אותי הלל בן ה6.

"לא תודה", עניתי.

"אה- זה אסור לך, נכון?"

"לא מתוק שלי, זה לא אסור לי, אני בוחרת לא לאכול את זה, כי זה עושה שהגוף שלי לא יהיה שמח, ואני רוצה לתת לו את הכי טוב שרק אפשר"

אני מאמינה שזה אחד מהסודות לשינוי תזונתי מוצלח וכדרך חיים.

מצאתי את עצמי בגיל 35 עם שחלות פוליציסטיות, קדם סכרת, גידול צ'יסטה על המעי, חוסר אנרגיה מוחלט ועוד כל מיני דברים נהדרים.

לא הצלחתי להבין איך הגעתי למצב שהגוף שלי מתפרק. איך יכול להיות שכל חיי אני משתדלת לאכול בריא- ועדיין משהו לא מתפקד נכון?

זה מוביל לייאוש, לכעס על עצמי, כעס על הגוף שלי, ונוצר ניקור בינינו.

"אני עושה את מה שצריך ואתה לא משתף פעולה?! מעכשיו אנחנו בברוגז."

אבל, כולנו יודעות שזה לא באמת יעזור או ישפר משהו.

אז איך הצלחתי להביא למהפך בריאותי? להעלים את הצ'יסטה, להחזיר איזון לרמות הסוכר, ואפילו להפתר משחלות פוליציסטיות והתסמינים שמגיעים איתה?

עשיתי שינוי בתפיסה.

הבנתי שאני צריכה להתפייס עם עצמי, לחבק את עצמי ולהמשיך לעשות את העבודה עד שאני אדייק ואמצא את הטוב ביותר עבור הגוף שלי. לא הגוף של אמא שלי ולא הגוף של השכנה. אני עכשיו במצב של האזנה, של בדיקה, ואני לא מפחדת מהמסע, מהדרך.

ואני לא מתבאסת ממה שכביכול אסור לי לאכול- כי זה לא איסור- זו בחירה. בחירה מודעת. מתוך שמחה. שמחה שאני יכולה לבחור ויש לי את הכלים להבין וללמוד ולדייק את הבחירות שלי.

בספר מתכונים- "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית"– אני מקווה להביא לכן את הכלים הראשוניים על מנת לצאת למסע הדיוק שלכן.

מדובר על מעל 30 מתכוני ארוחות בוקר שונים שבכולן יש את הבסיס על מנת לאזן רמות סוכר ולדאוג לתפקוד זורם ומאוזן של המערכת ההורמונלית וכמובן לפתוח לנו את כל היום בטוב.

וזה בעצם צעד הראשון שלך להכיר מזונות מבריאים, פשוטים וטעימים כל כך, ולצאת למסע אל עצמך, אל מה שנכון ומותאם לגוף הפרטי שלך.

לכבוד השקת הספר הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית",

ולכבוד חודש כסלו,

אני נותנת לכן הצצה לאחד מהמתכונים האהובים עליי מהספר: "לביבות ירקות קארי"

מה שנהדר במתכון הזה, הוא שאפשר להכין כמות מראש, לאכסן במקרר שבוע או במקפיא במשך חודשים

ותמיד יהיה לנו ארוחת בוקר מזינה, משביעה וטעימה בשלוף.

לבריאות ובוקר טוב,

מירי

אמנם זה משפט שהגיע מפרסומת לדגני בוקר,

אבל מי שסובלת מאתגרים הורמונליים, זה משפט נכון.

"ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום!"

כטיפה הראשונה של אנרגיה שנכנסת לנו לגוף, הוא קובע איך שאר היום שלנו יראה.

ארוחת בוקר מחזיר לנו נוטריינטים שאיבדנו בצום של הלילה,

ומגיש לנו אנרגיה וריכוז כדי להתחיל את היום בבעיטה!

זה יכול להיות נח להתרגל לפספס ארוחת בוקר,

או להסתפק בכוס קפה יחד עם מאפה בדרך החוצה לעבודה,

או אולי את מאלה שהתרגלתן לאכול אותו דבר כל יום

הגיע הזמן להחיות את ארוחות הבוקר שלנו בארוחות שירימו את מצבינו הבריאותי במקום לפגוע בו.

הבעיה עם קפה, מאפה ודגני בוקר לארוחת בוקר

כשאנחנו מתעוררות בבוקר, הגוף שלנו נמצא בצום יותר מ 8- שעות. אנחנו צריכות לדאוג לספק לגוף שלנו

נוטריינטים שיתנו לנו אנרגיה להמשך היום.

כשאנחנו אוכלות מאפה או דגני בוקר, אנחנו צורכות קלוריות ריקות, פחמימות ריקות וסוכר. (דגני בוקר לילדים יכולים להכיל 40% יותר סוכר מדגני בוקר של מבוגרים ומכילים יותר סוכר מעוגיות קנויות).

הסוכר הזה מקפיץ את רמות הסוכר בדם ונותן לנו בום של אנרגיה.

אבל מה שעולה חייב לרדת- ואז אנחנו נותרות עם הרגשת עייפות וחייבות עוד "פיקס" של סוכר.

כל זה מוציא את כל המערכת ההורמונלית שלנו מאיזון כל פעם מחדש.

בנוסף, קפאין וסוכר גונבים מהגוף שלנו ויטמינים ומינרלים,

שמשאיר אותנו עם חוסר בנוטריינטים שנצרכים על מנת לתפקד כמו שצריך.

הם גם גורמים לשחרור הורמוני סטרס שיכולים לגרום להשפעה ארוכת טווח על המשקל שלנו, כל המערכת ההורמונלית והבריאות המנטלית.

האם יצא לך לאכול מאפה קנוי או דגני בוקר מתוקים לארוחת בוקר ולהרגיש רעבה שעה אחרי?

כשאת לא אוכלת משהו שמספק את הצרכים האמיתיים של הגוף שלך,

הוא מייצר מסרים של רעב בתקווה שתאכלי שוב ותתני לו את הנוטריינטים החסרים לו.

מרכיבים לארוחת בוקר בריאה

הוסיפי את המרכיבים החיוניים האלה לבנות לעצמך ארוחת בוקר בריאה:

שלבי בין שלושת המרכיבים כדי לדאוג לאיזון סוכר ולאיזון הורמונלי מתמשך.

• חלבון-

נותן לנו אנרגיה ומספק לנו הרגשת השובע.

הוא גם מייצר את קוביות הבניין של התאים שלנו ומייצר, בין היתר, הורמונים ועוזר לאזן אותם.

• שומן-

מספק פצצת אנרגיה וגורם להרגשת שובע, מגביר מטבוליזם (חילוף חומרים), מאזן את ההורמון אינסולין- האחראי לרמות סוכר בדם, שומר מפני מחלות לב ומגביר את בריאות המערכת החיסונית.

• סיבים תזונתיים ופחמימות מורכבות-

אלה מספקים לגוף גלוקוז (מקור האנרגיה של הגוף) שצריך כדי לפתוח את היום.

פחמימות מורכבות לוקחות יותר זמן לפירוק, כך תרגישי מלאה ושבעה לזמן ממושך יותר

ורמות הסוכר בדם ישארו מאוזנות.

 חשוב לשים לב למי שסובלת מרגישות לאינסולין- (סוכרתיות, שחלות פוליציסטיות)

עדיף שהפחמימות יגיעו ממקור של ירקות- במיוחד עלים ירוקים!

וטיפ לסיום- כדי להצליח לעשות שינוי תזונתי אמיתי שיישאר איתנו לטווח ארוך- חייבים לחשוב פשוט. זה בהחלט כיף לנסות מתכונים חדשים, אבל אני ממליצה לשמור על המוכר- כמו ביצים, סלט וטחינה, או על המהיר- כמו שייק שדואג שיש בו את שלושת המרכיבים האלה.

לבריאות יקרה ובוקר טוב!

מירי

נ.ב. הכנתי לך אוסף מתכונים לבריאות הורמונלית מתנה! לחצי כאן כדי לקבל אותו יחד עם עוד הפתעות