לכבוד השקת הספר הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית",

אני נותנת לכן הצצה לאחד מהמתכונים האהובים עליי מהספר: "שייק פינה קולדה" שנמצא בפרק "שייקים".

אז אמנם חורף, ואני יודעת שאת בד"כ מניחה את הבלנד בארון בעונה הזו,

אבל הספר הזה לא נועד לשימוש לחודש אחד וזהו-

זה מיועד לשימוש לאורך כל השנה!!

אז גם אם תחכי עם הכנת כל השייקים הנהדרים בספר לקיץ,

אני בטוחה שתודי לי אז…

ולמי שעדיין נאמנה לשייק גם בקור-

השייק יכול להיות המזון המהיר הבריא ביותר שיש-

אבל צריך לדעת להכין אותו נכון,

בצורה שתשמור על רמות סוכר מאוזנות.

בפרק השייקים אני מסבירה לעומק את עניין השייקים

כדי שמעבר למתכונים המעולים,

תוכלו להתחיל לבנות שייקים מבריאים ונהדרים לבד!

ספר המתכונים הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית"

דואג לך לפתוח את הבוקר בבעיטה,

ולהכניס את הגוף שלך למסע של הבראה, איזון הורמונלי ואנרגיה תמידית.

אם את סובלת מאתגרי פוריות, שחלות פוליציסטיות,

עודף משקל, סכרת, אתגרים בבלוטת התריס, אנדומטריוזיס

וכל מחלה אוטואימונית שקשורה למערכת ההורמונלית-

הספר הזה הוא בשבילך!

עם מעל 30 מתכונים מגוונים וטעימים במיוחד,

(ללא גלוטן, ללא חלב וללא סוכר)

ומחיר מיוחד להשקה של 47 ₪ במקום 194 ₪(!!)

עד ל18/12 בלבד!

לבריאות ובוקר טוב,

מירי

לכבוד השקת הספר הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית",

אני נותנת לכן הצצה לאחד מהמתכונים האהובים עליי מהספר: "סלט אננס- אבוקדו" שנמצא בפרק "סלטים".

אני אוהבת סלטים. לא רק כי זה בריא. מבחינתי זה אחד הפינוקים.

בפורים, כנערה צעירה,  החברות שלי היו מכינות לי למשלוחי מנות- סלט!! אמיתי!

ולכן הפרק של הסלטים מכיל כמה סלטים לשדרג לכן את הבוקר

אם גם אתן אוהבות סלט כמוני…

ספר המתכונים הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית"

דואג לך לפתוח את הבוקר בבעיטה,

ולהכניס את הגוף שלך למסע של הבראה, איזון הורמונלי ואנרגיה תמידית.

אם את סובלת מאתגרי פוריות, שחלות פוליציסטיות,

עודף משקל, סכרת, אתגרים בבלוטת התריס, אנדומטריוזיס

וכל מחלה אוטואימונית שקשורה למערכת ההורמונלית-

הספר הזה הוא בשבילך!

עם מעל 30 מתכונים מגוונים וטעימים במיוחד,

(ללא גלוטן, ללא חלב וללא סוכר)

ומחיר מיוחד להשקה של 47 ₪ במקום 194 ₪(!!)

עד ל18/12 בלבד!

לבריאות ובוקר טוב,

מירי

לכבוד השקת הספר הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית",

אני נותנת לכן הצצה לאחד מהמתכונים האהובים עליי מהספר: "שקשוקה בטטה" שנמצא בפרק "ביצים".

למה יש פרק שלם על ביצים?

כי ביצים זה אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון ושומן בריא

שמאזן רמות סוכר בדם, ועוזר לשמור על איזון הורמונלי,

לבנות תאים והורמונים בריאים ולתת אנרגיה מצויינת בפתיחת היום.

ספר המתכונים הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית"

דואג לך לפתוח את הבוקר בבעיטה,

ולהכניס את הגוף שלך למסע של הבראה, איזון הורמונלי ואנרגיה תמידית.

אם את סובלת מאתגרי פוריות, שחלות פוליציסטיות,

עודף משקל, סכרת, אתגרים בבלוטת התריס, אנדומטריוזיס

וכל מחלה אוטואימונית שקשורה למערכת ההורמונלית-

הספר הזה הוא בשבילך!

עם מעל 30 מתכונים מגוונים וטעימים במיוחד,

(ללא גלוטן, ללא חלב וללא סוכר)

ומחיר מיוחד להשקה של 47 ₪ במקום 194 ₪(!!)

עד ל18/12 בלבד!

לבריאות ובוקר טוב,

מירי

לכבוד השקת הספר הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית",

אני נותנת לכן הצצה לאחד מהמתכונים האהובים עליי מהספר: "דייסת כוסמת תפוחים וקינמון" שנמצא בפרק "מאפים, ממרחים וארוחות בוקר קלאסיות"

חלק מתהליך האיזון ההורמונלי הוא הורדת מזונות דלקתיים.

אבל נראה לי שהעניין הכי חשוב כשבאים לעשות שינוי,

זה לא להתרכז על ה"מה לא" ו"מה אסור",

אלא להתרכז על ה"מה כן" במקום!

ובדיוק בשביל זה יש את הפרק הזה בספר המתכונים

עם לחמים, מתכון מדהים ללאפות, פנקייקים, דייסות (כולל המתכון הבא)-

כי חשוב שנאכל טוב, וטעים, ולא נרגיש חסך-

רק ככה נוכל להפוך את השינוי התזונתי המבריא לדרך חיים.

לבריאות ובוקר טוב,

מירי

"אמא, רוצה עוגיה?"- כך שאל אותי הלל בן ה6.

"לא תודה", עניתי.

"אה- זה אסור לך, נכון?"

"לא מתוק שלי, זה לא אסור לי, אני בוחרת לא לאכול את זה, כי זה עושה שהגוף שלי לא יהיה שמח, ואני רוצה לתת לו את הכי טוב שרק אפשר"

אני מאמינה שזה אחד מהסודות לשינוי תזונתי מוצלח וכדרך חיים.

מצאתי את עצמי בגיל 35 עם שחלות פוליציסטיות, קדם סכרת, גידול צ'יסטה על המעי, חוסר אנרגיה מוחלט ועוד כל מיני דברים נהדרים.

לא הצלחתי להבין איך הגעתי למצב שהגוף שלי מתפרק. איך יכול להיות שכל חיי אני משתדלת לאכול בריא- ועדיין משהו לא מתפקד נכון?

זה מוביל לייאוש, לכעס על עצמי, כעס על הגוף שלי, ונוצר ניקור בינינו.

"אני עושה את מה שצריך ואתה לא משתף פעולה?! מעכשיו אנחנו בברוגז."

אבל, כולנו יודעות שזה לא באמת יעזור או ישפר משהו.

אז איך הצלחתי להביא למהפך בריאותי? להעלים את הצ'יסטה, להחזיר איזון לרמות הסוכר, ואפילו להפתר משחלות פוליציסטיות והתסמינים שמגיעים איתה?

עשיתי שינוי בתפיסה.

הבנתי שאני צריכה להתפייס עם עצמי, לחבק את עצמי ולהמשיך לעשות את העבודה עד שאני אדייק ואמצא את הטוב ביותר עבור הגוף שלי. לא הגוף של אמא שלי ולא הגוף של השכנה. אני עכשיו במצב של האזנה, של בדיקה, ואני לא מפחדת מהמסע, מהדרך.

ואני לא מתבאסת ממה שכביכול אסור לי לאכול- כי זה לא איסור- זו בחירה. בחירה מודעת. מתוך שמחה. שמחה שאני יכולה לבחור ויש לי את הכלים להבין וללמוד ולדייק את הבחירות שלי.

בספר מתכונים- "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית"– אני מקווה להביא לכן את הכלים הראשוניים על מנת לצאת למסע הדיוק שלכן.

מדובר על מעל 30 מתכוני ארוחות בוקר שונים שבכולן יש את הבסיס על מנת לאזן רמות סוכר ולדאוג לתפקוד זורם ומאוזן של המערכת ההורמונלית וכמובן לפתוח לנו את כל היום בטוב.

וזה בעצם צעד הראשון שלך להכיר מזונות מבריאים, פשוטים וטעימים כל כך, ולצאת למסע אל עצמך, אל מה שנכון ומותאם לגוף הפרטי שלך.

לכבוד השקת הספר הדיגיטלי "ארוחות בוקר לבריאות הורמונלית",

ולכבוד חודש כסלו,

אני נותנת לכן הצצה לאחד מהמתכונים האהובים עליי מהספר: "לביבות ירקות קארי"

מה שנהדר במתכון הזה, הוא שאפשר להכין כמות מראש, לאכסן במקרר שבוע או במקפיא במשך חודשים

ותמיד יהיה לנו ארוחת בוקר מזינה, משביעה וטעימה בשלוף.

לבריאות ובוקר טוב,

מירי

אמנם זה משפט שהגיע מפרסומת לדגני בוקר,

אבל מי שסובלת מאתגרים הורמונליים, זה משפט נכון.

"ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום!"

כטיפה הראשונה של אנרגיה שנכנסת לנו לגוף, הוא קובע איך שאר היום שלנו יראה.

ארוחת בוקר מחזיר לנו נוטריינטים שאיבדנו בצום של הלילה,

ומגיש לנו אנרגיה וריכוז כדי להתחיל את היום בבעיטה!

זה יכול להיות נח להתרגל לפספס ארוחת בוקר,

או להסתפק בכוס קפה יחד עם מאפה בדרך החוצה לעבודה,

או אולי את מאלה שהתרגלתן לאכול אותו דבר כל יום

הגיע הזמן להחיות את ארוחות הבוקר שלנו בארוחות שירימו את מצבינו הבריאותי במקום לפגוע בו.

הבעיה עם קפה, מאפה ודגני בוקר לארוחת בוקר

כשאנחנו מתעוררות בבוקר, הגוף שלנו נמצא בצום יותר מ 8- שעות. אנחנו צריכות לדאוג לספק לגוף שלנו

נוטריינטים שיתנו לנו אנרגיה להמשך היום.

כשאנחנו אוכלות מאפה או דגני בוקר, אנחנו צורכות קלוריות ריקות, פחמימות ריקות וסוכר. (דגני בוקר לילדים יכולים להכיל 40% יותר סוכר מדגני בוקר של מבוגרים ומכילים יותר סוכר מעוגיות קנויות).

הסוכר הזה מקפיץ את רמות הסוכר בדם ונותן לנו בום של אנרגיה.

אבל מה שעולה חייב לרדת- ואז אנחנו נותרות עם הרגשת עייפות וחייבות עוד "פיקס" של סוכר.

כל זה מוציא את כל המערכת ההורמונלית שלנו מאיזון כל פעם מחדש.

בנוסף, קפאין וסוכר גונבים מהגוף שלנו ויטמינים ומינרלים,

שמשאיר אותנו עם חוסר בנוטריינטים שנצרכים על מנת לתפקד כמו שצריך.

הם גם גורמים לשחרור הורמוני סטרס שיכולים לגרום להשפעה ארוכת טווח על המשקל שלנו, כל המערכת ההורמונלית והבריאות המנטלית.

האם יצא לך לאכול מאפה קנוי או דגני בוקר מתוקים לארוחת בוקר ולהרגיש רעבה שעה אחרי?

כשאת לא אוכלת משהו שמספק את הצרכים האמיתיים של הגוף שלך,

הוא מייצר מסרים של רעב בתקווה שתאכלי שוב ותתני לו את הנוטריינטים החסרים לו.

מרכיבים לארוחת בוקר בריאה

הוסיפי את המרכיבים החיוניים האלה לבנות לעצמך ארוחת בוקר בריאה:

שלבי בין שלושת המרכיבים כדי לדאוג לאיזון סוכר ולאיזון הורמונלי מתמשך.

• חלבון-

נותן לנו אנרגיה ומספק לנו הרגשת השובע.

הוא גם מייצר את קוביות הבניין של התאים שלנו ומייצר, בין היתר, הורמונים ועוזר לאזן אותם.

• שומן-

מספק פצצת אנרגיה וגורם להרגשת שובע, מגביר מטבוליזם (חילוף חומרים), מאזן את ההורמון אינסולין- האחראי לרמות סוכר בדם, שומר מפני מחלות לב ומגביר את בריאות המערכת החיסונית.

• סיבים תזונתיים ופחמימות מורכבות-

אלה מספקים לגוף גלוקוז (מקור האנרגיה של הגוף) שצריך כדי לפתוח את היום.

פחמימות מורכבות לוקחות יותר זמן לפירוק, כך תרגישי מלאה ושבעה לזמן ממושך יותר

ורמות הסוכר בדם ישארו מאוזנות.

 חשוב לשים לב למי שסובלת מרגישות לאינסולין- (סוכרתיות, שחלות פוליציסטיות)

עדיף שהפחמימות יגיעו ממקור של ירקות- במיוחד עלים ירוקים!

וטיפ לסיום- כדי להצליח לעשות שינוי תזונתי אמיתי שיישאר איתנו לטווח ארוך- חייבים לחשוב פשוט. זה בהחלט כיף לנסות מתכונים חדשים, אבל אני ממליצה לשמור על המוכר- כמו ביצים, סלט וטחינה, או על המהיר- כמו שייק שדואג שיש בו את שלושת המרכיבים האלה.

לבריאות יקרה ובוקר טוב!

מירי

נ.ב. הכנתי לך אוסף מתכונים לבריאות הורמונלית מתנה! לחצי כאן כדי לקבל אותו יחד עם עוד הפתעות

תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)

מדובר על תסמונת שכיחה שמופיעה אצל 10% מנשים. מדובר על קבוצת תסמינים שקשורים לחוסר ביוץ ורמה גבוהה של אנדרוגנים.

התסמינים העיקריים- מחזור לא קבוע, במיוחד איחור בדימום או יותר מיני ימים של דימום

 בהרבה מקרים (אבל לא כולם)  ניתן לראות שרשרת ציסטות על השחלות בבדיקת אולטראסאונד.

תסמינים נוספים כוללים:

• חוסר פוריות- חלקי או מלא

• מחזור חסר או לא קבוע

• אתגרים עם משקל גוף עודף- כולל קושי גדול לרדת, ושומן באזור הבטן.

• אקנה

• תנגודת אינסולין (מגביר את הסיכון לסכרת)

• בעיות שיעור- כגון שיעור יתר בפנים, או הפוך- קרחת

• עייפות כרונית

• שינויי מצב רוח, דכאון ו/או חרדות

• חשק מיני ירוד

מעבר לתסמינים הבעייתיים של מחזור לא סדיר, אתגרי משקל ושיעור, שחלות פוליציסטיות משוייכת עם סיכון גבוהה לחלות בסכרת סוג 2 ומחלות לב.

זה תסמונת הורמונלית שמשפיעה על כל המצב הבריאותי של הגוף.

איך אפשר לדעת אם יש לך שחלות פוליציסטיות? את צריכה את שלושת הדברים הבאים:

• מחזורים לא סדירים או אולטראסאונד שמצא שחלות פוליציסטיות

• אנדרוגנים גבוהים בבדיקת דם או תסמינים של אנדרוגנים גבוהים כמו שיעור בפנים

• סיבות אחרות לאנדרוגנים ברמה גבוהה נשללו

(דוגמא לסיבות אחרות לאנדרוגנים ברמה גבוהה: * אמצעי מניעה הורמונלים עם כמות גבוהה של אנדרוגנים * כמה מתרופות פסיכיאטרים * תת פעילות של בלוטת התריס)

היסוד לריפוי הגוף ובריאות טובה, זה האוכל שאנו בוחרות לאכול.

המזון שלנו זה ההוראות לגוף, ומה שאנחנו אוכלות יכול להביא לריפוי של המערכת ההורמונלית.

הנה כמה מאכלים שיכולים להזיק  במקרה של שחלות פוליציסטיות: (עם הסבר קצרצר- אני לא נכנסת כרגע לעומק של כל אחד מהמזונות)

• סוכר- תורם לבעיות פוריות, סכרת ועליה במשקל, מגביר את תנגודת האינסולין ומוציא את כל המערכת ההורמונלית מאיזון.

• גלוטן- גורם לבעיות עיכול, מצב דלקתי, חוסר הזנה ומעלה את הסיכון למחלות רבות

• מוצרי חלב- תורם להתנגדות לאינסולין בנוסף לבעיות פוריות וחוסר איזון הורמונלי ומצב דלקתי בגוף.

• חומרים משמרים – תורמים לחוסר איזון הורמונלי ומצב דלקתי של הגוף.

• שמנים צמחיים (קנולה, סויה, חמניות…)- גורם למצב דלקתי קיצוני שתורם לעליה במשקל, חוסר פוריות ותסמינים נוספים.

• אלכוהול- מעלה את רמות הסוכר בדם ברמה קיצונית- תורם לתנגודת אינסולין

בעיניי הדבר הכי חשוב להתרכז עליו כשאנו באות למסע של ריפוי הוא ה"מה כן"? מאוד קל להגיד מה לא לאכול, אבל זה יוצר מצב שלפעמים אנחנו פשוט לא אוכלות- וזה משהו שאנחנו לא באמת יכולות לעשות לטווח ארוך ובסוף חוזרות לאכול את מה שלא משרת אותנו.

אז הנה כמה מאכלים שעוזרים לגוף במסע ההבראה ומומלצים למי שסובלת משחלות פוליציסטיות:       

• שמן קוקוס- שומן בריא שמאזן רמות סוכר בדם, אנטי-דלקתי, מספק אנרגיה זמינה.

• אגוזי מלך- עשירים באומגה 3 שנלחם במצב דלקתי בגוף,  מאזן רמות סוכר בדם שתורם לאיון הורמונלי.

• סלמון- עשיר באומגה 3, מקור חלבון אנטי דלקתי ומאזן רמות סוכר בדם.

• ברוקולי- ממשפחת המצליבים- עוזר לניקוי ההורמונים בכבד, אנטי דלקתי עוצמתי

• קייל- מצליב ועלה ירוק- עשיר באנטיאוקסידנטים שמרפאים ברמה תאית, עוזר לנקות עודף סוכרים.

• אוכמניות- עשירים באנטיאוקסידנטים, שומר על התאים מפני נזק ומוריד מצב דלקתי.

• זרעי צ'יה- הופך מצבים דלקתיים, מרפא את המעי לעיכול תקין, עשיר באומגה 3.

• כורכום- חומר אנטי-דלקתי חזק

• סלק-  חומרים אנטי-דלקתיים שמרפאים תאים ועוזרים לכבד בתהליך הניקוי- חשוב מאוד לצורך ניקוי עודף הורמונים וסוכרים מיותרים.

אני מקווה שההמלצות כאן יעזרו לך להתקדם בהבראת גופך בצורה טבעית, מאוזנת ושמחה.

מירי

את כאובה. הגוף שלך לא מתפקד נכון. הלכת לרופא. ניסית דיאטה.

באת עם מוטיבציה. התחלת, עשית שינוי, אבל… "נפלת". זה לא הצליח להחזיק.

אבל את יודעת שבשביל להבריא את הגוף שלך, את חייבת לעשות שינוי.

מה המחשבות שעולות לך בנוגע לשינוי בתזונה שלך?

פחד להכשל ולא להצליח,

פחד מהתעסקות שלא נגמרת,

פחד מהייאוש של אחרי.

אני רוצה שתעצרי רגע ותחשבי- איך המחשבות האלה משרתים אותך? איך זה עוזר לך להתקדם?

כשאת אומרת לעצמך: "אני מפחדת שאני לא אצליח"- האם זה יעזור לך להצליח יותר?

כשאת חושבת לעצמך: " אני חוששת מכל ההתעסקות שזה ייצר לי במטבח"- האם זה ישרת אותך בהתעסקות, בהכנת האוכל שיבריא אותך?

התשובה לשאלות האלה היא כמובן שלא.

המחשבות האלה הן טבעיות- החשש, הפחד מהלא נודע-

זה בעצם משאיר אותנו באזור הנוחות שלנו, במוכר,

אבל לא עוזר לנו לקחת את הצעדים שאנחנו צריכות בשביל לעשות שינוי אמיתי.

כדי להשתחרר ממחשבות שלא משרתות אותנו, שמשאירות אותנו מאחור- השלב הראשון היא מודעות. מודעות למחשבות האלה. מודעות למטרה של המחשבות האלה.

זה אומר שאנחנו מתחילות להיות מודעות למחשבות, או אמונות, או דברים שאנחנו אומרות לעצמינו שבשום דרך לא משרתות אותנו, לא מקדמות אותנו, לא עוזרות לנו להגיע למקום שאנחנו רוצות.

בואו נעשה שינוי בתפיסה שלנו-

אם אני אצליח לעשות שינוי תזונתי בהצלחה, מה אני רוצה להשיג?

התשובות יכולות להיות מגוונות:

"שיהיה לי יותר אנרגיה ושמחה לקום בבוקר"

"שאצליח להכנס להריון והחזיק את ההריון עד סופה ולצאת עם ידיים מלאות"

"שאוכל לחוות מחזור נורמלי, ללא דימום פסיכי, ללא כאבים נוראיים"

"שאהיה פנויה לגדל את המשפחה שלי/לעסוק במה שאני כ"כ אוהבת"

מה המחשבות שלך כשאת קוראת את הרשימה הזאת?

אנחנו צריכות להבין שאנחנו הופכות להיות מה שאנחנו מאמינות. "אני מאמינה בכח של הגוף שלי להבריא", "אני מאמינה שעוד מעט אני אהיה בצד השני, במקום לו אני מייחלת".

אם יש לך מחשבות מורידות, תתפסי אותם ותבטלי אותם. תגידי את זה בקול- דיליט!!

מה את רוצה להאמין לגבי ההצלחה של החלומות שלך? לגבי ההצלחה שלך להבריא? לגבי ההצלחה שלך בשינוי לתזונה מבריאה?

אבל אני חייבת להגיד לך שרצון זה לא אותו דבר כמו עשיה.

כשאני רוצה משהו- זה אומר שזה לא שלי כרגע, זה רחוק ממני ואין לי אחיזה בדבר הזה.  רצון- זה משהו שאין לי אותו.

עשיה זה לפעול, גם כשזה קשה. זה כבר שלי- כי אני עושה את זה. אני עושה את הצעדים שמקרבים אותי וכבר הופכים את היעד לשלי.

האם את מחוייבת להצלחה?!

ברגע שאת מחוייבת להצלחה, את תפעלי, תעשי, תצעדי. וכן, את תשמעי הרבה יותר את הקול הזה שאומר לך שאת לא יכולה ולא תצליחי. תני לקול הזה שם: "או, שוב וולדמורט מנסה לדבר אליי"- דיליט!!

זה הזמן שלך להפוך את הרצונות שלך למעשים. לדאוג להיות מודעת למחשבות שלא משרתות אותך, לעשות עליהם דיליט, ולעבור לעשיה.

אז איך אתן מרגישה עכשיו? את מוכנה לצאת לדרך? אתן מוכנה לצאת למסע להבריא את גופך??…

אתן יודעות, כשהייתי בהריון עם עופר המתוק, היה לא פשוט

אבל הריון שעל פניו, זורם, כבד, אבל זורם…

ואז אחר הצהריים אחד, (כשבמקרה לייזר היה במילואים ברמת הגולן),

ממש פתאום, הייתי בחדר שינה והיה לי כאב בלתי מוסבר בבטן

והתחלתי להקיא את החיים. שוב פעם ושוב פעם ושוב פעם.

וכך הייתי על 6 על הרצפה, לא מצליחה להפסיק אפילו לרגע ולקרוא לעזרה.

אחרי 20 דקות בערך, אחד הילדים חיפש אותי, ראה אותי ככה על הרצפה קרא לשכנה.

היא מיד הקפיצה את האחות המיילדת של היישוב שהתחילה להכניס לי עירוי.

בינתיים אני ממשיכה עם ההקאות, למרות שכבר מזמן לא נשאר מה להקיא,

ולא מצליחה לעצור את זה. לא מצליחה לדבר.

האחות קלטה את המצב ומיד שלחה אותי לבית חולים.

אני לא אספר לכן את כל התלאות שעברתי במשך שבועיים בבית חולים עד שגילו מה יש לי.

היה לי צ'יסטה שגדלה לי על המעי.

מה?? מה זה??

ואני רק חשבתי לעצמי- מה לעזאזל? מה נסגר עם הגוף שלי???

איך יכול להיות שהוא כל רגע מתפרק ממשהו אחר- אפשר לחשוב בת כמה אני!!

וואי אלו רגעים של ייאוש. של כעס. של תסכול.

אבל בעיקר ייאוש גדול.

אבל תקשיבי, הסיפור לא נגמר כאן,

כי בעצם הגעתי להחלטה שאני הולכת להביא לגוף שלי רפואה.

לא רק בשביל הצ'יסטה, ולא רק לשחלות הפוליציסטיות,

ולא רק לסכרת,

אלא אני הולכת להיות הכותבת של הסיפור שלי.

אני הולכת להיות המחליטה מתוך רצון, מתוך עשיה, מתוך עוצמה,

מתוך אהבה לעצמי-

ולבחור איזה מזונות אני מכניסה לפה.

ואני חייבת להגיד לך שזה לא היה מסע פשוט,

וזה לא היה מסע קצר.

אבל שלא כמו הפעמים הקודמות שניסיתי משהו, בהתרגשות גדולה,

אבל זה לא הצליח להחזיק לטווח ארוך,

הפעם השינוי שעשיתי היה שינוי של דרך חיים.

שינוי שממשיך איתי עד היום ובכל יום ממש.

עשיתי את זה בצורה מתונה, בצורה שהתאימה לחיים העמוסים שלי.

והצלחתי לשים סוף לספירלת המחלות שחוויתי ולהתחיל לטפס למעלה בסולם הבריאות.

וההרגשה היא מדהימה.

והכי חשוב לי שגם את תצליחי. שתצליחי באמת.

אז חשבתי לעצמי, איך באמת הצלחתי לעשות את השינוי,

שיהיה שינוי של דרך חיים ממש?

ואספתי לך את חמשת הדרכים שאני אימצתי לעצמי

 כדי לעשות את השינוי בצורה עוצמתית, טעימה וכ"כ כ"כ שמחה!

אז השבוע, יום חמישי, (29/10) בשעה 21:00,

אני מעבירה סדנא חינמית אונליין:

"5 דרכים פשוטות לבריאות הורמונלית בעזרת מזון"

בסדנא אני משתפת את הצעדים שלקחתי ומלמדת אותך צעד צעד

איך את יכולה לאמץ את הדרכים האלה לחייך.

את מוזמנת ללחוץ כאן כדי להירשם ולשמור לך מקום!

אני כ"כ מתרגשת מההדרכה הזו- ויודעת שכל מי שהשתתפה בו בעבר

זה רק עשה לה טוב, פתח לה פתח למבט אחר

ונתן לה את הדחיפה קדימה לעשות שינויים נצרכים

עם המון אהבה וחמלה כלפי עצמינו.

מחכה לך, לבריאותך!

מירי

רובכן יודעות שאת החודש וחצי האחרונים ביליתי עם סבתא בניו יורק.

אחרי פסח ושבועות שהיא נשארה מבודדת לבד- ידענו שאין שום אפשרות לתת לה לעבור את חגי תשרי לבדה.

אני זכיתי להיות השותפה שלה למשך חודש וחצי בסוג של בידוד עצמי כדי לשמור על בריאותה.

מידי יום, אחר הצהריים, היינו יוצאות לטיול רגלי של שעה- שעתיים, בו היא סיפרה לי סיפורים מילדותה, סיפורי ההגירה של משפחתי לאמריקה, סיפורים עליי כשהייתי צעירה ועוד ועוד.

אני לא יכולה לתאר לכן כמה אני מוקירה את התקופה הזאת, כמה הרגשתי שכל רגע שאני איתה- פשוט זהב וכמה אני מודה על הזכות שנפלה בחלקי.

במשך התקופה הזאת שיתפתי אתכן בסטוריז בארוחות הבריאות שלנו ובבילויים השונים שמצאנו לעצמינו.

מאז שחזרתי לארץ לפני כמה ימים, אני מרגישה שליבי עדיין עם סבתא, קצת קשה לחזור לשגרה הזויה של זומים ל-4 ילדים, הררי כביסות ובישולים אינסוף, והחלטתי לעשות סוג של סיכום של כל עצות הזהב שלמדתי מסבתא בתקופה הזו ושחשוב לי לקחת אותם איתי הלאה- ואני שמחה לשתף גם אתכן:

1- ארוחת הערב במוצאי שבת- גלידה!!

יש לי חיוך ענק פרוס לי על הפנים כשאני נזכרת בחצי מהמקפיא של סבתא שמלא בגלידות למיניהם. סבתא שלי מאז ומעולם היה חשוב לה לאכול בריא. בריא מאוד. ובמוצאי שבת- היא אוכלת את המאכל הכי מפנק שלה- גלידה! זה הזכיר לי כמה חשוב לקבל ולחבוק את האהבות שלנו, את הפינוקים שלנו, את הדברים שעושים לנו כיף. אז הצטרפתי לחגיגה. מכיוון שאני סופר רגישה לסוכר מכיוון שהייתי טרום סוכרתית עם שחלות פוליציסטיות, דאגתי להכין גלידה קרמי מבננות קפואות, קקאו, וניל וקינמון. רק בגלל שאנחנו דואגות לבריאות שלנו-זו לא סיבה לא ליהנות, נכון?

2- תמיד לגשת לאנשים חדשים-

סבתא שלי היתה הבית הפתוח לקהילה. כל שבת, היא היתה מגיעה לתפילה וכל מי שהיא לא זיהתה, היא ישר ניגשה להציג את עצמה ולבדוק שיש לו מקום לאכול את ארוחות השבת. אני לא יכולה לתאר לכן את כמות ה"דודים" מסביב לעולם בעקבות מעשה החסד שלה. אני בטבעי ביישנית, כשהגעתי ליישוב שלי לראשונה, יצאתי עם הילדים לגן משחקים ועל הספסל ישבו חברות ודיברו ביניהן ואני עמדתי בצד כי פשוט לא ידעתי איך אפילו לגשת ולהציג את עצמי. אני לעולם לא אשכח את החברה שעזבה את הספסל וניגשה אליי לדבר איתי, להציג את עצמה. זה מצבים שאת מרגישה כ"כ הרבה תודה כלפי בן אדם שנתן לך להרגיש חלק וקצת פחות לבד בעולם המטורף הזה. אני חושבת שאם כולנו נזכור שכל אחת קצת מרגישה בודדה, אז נוכל יותר להרים אחת את השניה וליצור קשרים של אהבה.

3- להזיז את הגוף כל יום-

סבתא שלי עברה את גיל ה80 (חמסה חמסה)- אבל אין יום שהיא לא עושה משהו כדי להזיז את הגוף. בין אם זה טיול ארוך, או סרטוני ספורט ביו טיוב, או המנוי שלה לחדר כושר (לפני הקורונה) שנראה לי שהיא האשה היחידה בהסטוריה שעשתה מנוי ולא פספסה שיעור מעולם! אני אודה על האמת- קשה לי להזיז את עצמי. אני כ"כ עסוקה- תמיד יש לי המון דברים חשובים לעשות, מטלות שהבטחתי, התחייבויות למשפחה, לעבודה… אבל גיליתי דרך להצליח ולהתמיד בלהזיז את הגוף מידי יום- לעשות את מה שאני אוהבת!! הנה רשימה של הדברים שאני אוהבת ואשמח לשמוע מכן עוד רעיונות: * הליכה- זה הזמן שלי להקשיב לפודקסטים האהובים עליי * יוגה- זו האהבה הגדולה שלי, ועזר לי לעבור את ההריונות האחרונים שלי בשלום * לרקוד- ידעתן שאני מדריכת מחול מודרני? מאז שאני קטנטנה- החוג הקבוע היה מחול מודרני והמשכתי ללמוד את זה בוינגייט. ריקוד משמח אותי כל כך- כל הסוגים!! אז כמעט כל יום, אנחנו עושים בבית "מסיבת ריקודים" עם מוזיקה מקפיצה, או שאנחנו שמים סרטון יו טיוב שמלמד צעדים חדשים (תנסו היפ הופ- זה קורע מצחוק יחד עם הילדים וכיף גדול!)

4- אבוקדו זה טעם החיים-

סבתא מוסיפה אותו לכל סלט (שזה כל ארוחת צהריים) ובנוסף היא לימדה אותי טריק מטורף- במקום מיונז- להשתמש באבוקדו!!! בארה"ב אפשר בקלות לקנות סלמון בשימורים כמו שכאן קונים טונה בשימורים, אז במקום לערבב את הטונה/סלמון במיונז, תנסו לערבב אותו עם אבוקדו (עם קצת לימון ומלח)- שדרוג מטורף!! אבוקדו זה אחד מהפירות המופלאים לבריאות הורמונלית. אני אוהבת להוסיף אותו גם לשייקים- זה מוסיף למרקם הקרמי ומשדרג את הערך הנוטריינטי של השייק.

5- "הכנות" של מרקים!!

בבייסמנט של סבתא יש מקפיא ענק שכל הדלת שלו מלא בקופסאות אכסון של מרקים. מרק עוף, מרק עדשים, מרק אפונה, מרק פטריות, מרק ירקות ועוד ועוד. כל פעם שהיא מכינה מרק, היא דואגת להכין סיר ענק ולהקפיא כדי שתמיד יהיה לה ארוחה בשלוף- לימים שאין לה כח, לימים שאין לה זמן, לאורחים שפתאום מגיעים (פוסט הקורונה). וזה משהו שאני מלמדת הרבה- לעשות הכנות, או באנגלית "meal prep"- זה אחד הכלים הכי חזקים להצליח לשמור על תזונה בריאה במיוחד עם חיים עסוקים, ילדים, קורונה וכו'.

6- תדאגי לעשות את מה שאת אוהבת!

יום אחד, עם שפע ילדים בבית, גיליתי שני פשוט לא חיה. לא באמת. אני רק עושה את מה שצריך, יום אחרי יום, וזה נורא קל לאבד את עצמינו בשטף החיים. זה נורא קל לשים את עצמינו בסוף רשימת סדר העדיפויות, זה נורא קל לזנוח את הטיפול בעצמינו.

סבתא יודעת לדאוג לעצמה. היא נורא אוהבת לצייר, ונרשמה לקורסים אונליין פעמיים בשבוע.

וזה מכיר לי שאנחנו חייבות לעצור ולשים לב למה שמחיה אותנו, למה שמשמח אותנו. אנחנו חייבות לדאוג לעצמינו בשבילנו ובשביל כל מי שסביבנו.

אני עשיתי את הטעות הזאת יותר מידי פעמים בכל מה שקשור לבריאות שלי- הגעתי למצבי קיצון כי לא עשיתי את השינוי הכי בסיסי ואוהב כלפי עצמי- לאכול אוכל שמזין אותי ומחזיר איזון לגוף על מנת שיוכל להתקדם בסולם הבריאות מידי יום. זה מפחיד לעשות שינוי, לצאת מאזור הנוחות, אבל אפשר גם להחשיב את זה כמסע מרגש אל הלא נודע- קצת כמו טיול מטורף למדינה רחוקה- יש חששות מהלא נודע, אבל אין לנו ספק שמה שנפגוש שם יהיה משנה חיים. אם זה יהיה המבט שלנו על שינוי תזונתי, אז נוכל לגשת לשינוי, לאכילת מזונות חדשים- בהתרגשות ובידיעה שמחכה לנו משהו מופלא בצד השני- הפגישה עם עצמינו, הגוף שלנו בשליטה, באנרגיות והתרגשות לראות איך אנחנו מתקדמות מידי יום.

אני חושבת שאם אני אסכם את ששת העצות, זה מסתכם ב: "תאהבי!"

תאהבי את עצמך.

תאהבי את סובבייך.

כי את שווה את זה.

כולנו שוות את זה.

שולחת את אהבתי,

מירי

נ.ב. ההרשמה נפתחה לסבב הבא של סדנת "נקיה מסוכרים בחמישה ימים"- הזדמנות נהדרת להעניק לגופך ולבריאותך אהבה, בתטכנית שמותאמת לנשים עסוקות, עם שיטת ההכנות וכמובן- המון אהבה! אנחנו מתחילות ב26/10 ב47 ש"ח בלבד!!- לחצי כאן לכל הפרטים!